數九寒冬，意思是從數九開始就真正的進入一年中最冷的寒冬了。

　　俗話說“一九二九不出手，三九四九冰上走”，在如此寒冷的季節(jié)里，養(yǎng)生成了大家關注的話題。本期名醫(yī)科普邀請錦州市中心醫(yī)院中醫(yī)科專家陳宇，跟大家聊聊數九寒冬時，在身體健康和疾病預防上的方法。

　　冬令進補在我國歷史悠久。古人認為，冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節(jié)，是保養(yǎng)、積蓄能量的最佳時機，應講究養(yǎng)藏之道，適時進補，可以增加營養(yǎng)，祛寒氣、壯身體。

　　這個季節(jié)可適當多吃一些御寒食物，羊肉、牛肉、狗肉有燥熱溫補的效果，能預防“三九寒冷”，但量不宜太多。還可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子、杏仁之類的堅果，因為堅果性味偏溫熱，在其他季節(jié)吃容易上火，而冬天吃堅果有御寒的作用，可增強體質、預防疾病。

　　要注意的是，火鍋、麻辣燙、烤魚等冬季人們愛吃的食物會給身體“火上澆油”，也得吃一些補充津液的食物來祛除燥熱，如大白菜、白蘿卜、藕、筍、百合、芋頭、芹菜等。除此之外，還要適量多吃蘋果、梨、橙子等水果，不僅能滋陰養(yǎng)肺、潤喉去燥，還能攝取充足的營養(yǎng)物質，能夠使人頓覺清爽舒適。

　　注：溫補勿過頭。體質、預防疾病。

　　寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據測試，處于靜止狀態(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃占60%，-15℃時占75%?？梢?，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關系。正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖”。冬季帶帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童外出更應注意隨時戴帽子。

　　此外，冬季穿衣要注意防寒保暖，及時根據氣溫增添衣物。在冬裝的選擇上既要保暖性能好，又要柔軟寬松、穿脫方便，不宜穿得過緊，以利于血液循環(huán)暢通。

　　三九寒冬，要注意“冬藏”。人在三九天里陽氣虛弱，心肺負擔不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家里做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、打太極拳、做八段錦等。如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三點到四點，但陰天、雪天、大風天不要外出。

　　如果選擇晨練，一般以30分鐘為宜，時間不宜過早過長，不宜空腹，以免誘發(fā)心腦血管意外甚至猝死。晨練前應適當攝取高能量食物，并喝適量的溫水。

　　注：晨練適度別空腹。

　　中醫(yī)認為，入冬以后，起居方面要注意“早睡晚起，以待日光”。早睡可以養(yǎng)人體陽氣，晚起有利于養(yǎng)人體的陰氣，起床時間最好在太陽出來以后，因為此時人體陽氣上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高，此時起床頭腦清醒，機制靈敏，還有利于防病。

　　冬季閉藏，萬物休整，神志深藏于內。這一時節(jié)需遵循“冬藏”養(yǎng)生之道，做到多“儲蓄”、少“透支”，保持精神愉悅。