三伏天，起源于春秋戰(zhàn)國時(shí)期，最早記載于《史記》。入伏后，全國多地將會開啟持續(xù)高溫模式。從夏至后第三個(gè)庚日算起進(jìn)入“三伏”，這是一年中氣溫最高又潮濕、悶熱的時(shí)段，同時(shí)也是人體陽氣最充沛，宜驅(qū)散濕寒，溫補(bǔ)陽氣的黃金時(shí)機(jī)。

　　2022三伏養(yǎng)生時(shí)間段：
　　初伏：7.16-7.25（10天）
　　中伏: 7.26-8.14（20天）
　　末伏：8.15-8.24（10天）
養(yǎng)生方法
　　1.飲食：宜清淡，莫貪涼；少油膩，多飲水。
　　三豆湯：
　　食材：紅豆、綠豆、黑豆
　　功效：疏肝和胃、清熱、降火。
　　蓮藕花生排骨湯：
　　食材：排骨、蓮藕、花生、姜片
　　功效：清熱涼血、補(bǔ)血養(yǎng)顏。
　　羊湯
　　功效：驅(qū)寒除濕、疏通筋脈。
　　雪梨潤肺茶
　　食材：百合、雪梨、胎菊、麥冬、枸杞子、陳皮
　　功效：滋陰潤肺、化痰止咳、清熱祛燥
　　暖宮祛寒茶
　　食材：紅糖、姜片、紅棗、玫瑰、桂圓
　　功效：溫通經(jīng)脈，暖宮祛寒

　　2.運(yùn)動：適度鍛煉、微微出汗。
　　夏日雖悶熱，但適當(dāng)運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，帶動體內(nèi)滯留的寒氣，更能提高人體對高溫的耐受力。后背屬督脈，主管一身陽氣，還可以通過“曬背”補(bǔ)陽。
　　推薦運(yùn)動：慢跑、游泳、太極拳、八段錦。
　　注意運(yùn)動后不要馬上進(jìn)入空調(diào)房、不要喝冷飲，這樣會適得其反，損傷陽氣。

　　3.三伏灸：寒生百病，以熱治寒
　　俗話說“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，三伏天是一年中陽氣最旺的時(shí)間，正是驅(qū)寒除濕，增強(qiáng)體質(zhì)，冬病夏治的最佳時(shí)機(jī)。

足三里
　　位于小腿前外側(cè)，外膝眼下三寸。
　　艾灸足三里可以起到調(diào)和脾胃、補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效。用于嘔吐、腹痛、腹瀉、便秘、咳嗽等，也是抗老、強(qiáng)身健體常用的保健穴。
涌泉穴
　　位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線前1/3處。
　　艾灸涌泉穴有散熱生氣的功能，只要適用于小便不利、便秘，昏闕、中暑，也適用于老年性哮喘、腰膝酸軟無力、耳聾、耳鳴等疾病。
腎俞穴
　　隸屬于足太陽膀胱經(jīng)，位于腰背部，第2腰椎下，左右旁開1.5寸（和前面肚臍平行的正好是第二腰椎）
　　艾灸腎俞穴可以很好的緩解腰痛，以及高血壓、腎臟疾病、月經(jīng)不調(diào)、遺尿、精力減退等疾病。
關(guān)元穴
　　腹部正中線上，肚臍下三寸，約四指位置。
　　艾灸關(guān)元穴主要調(diào)理月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、盆腔炎等婦科疾病，還能調(diào)理尿路感染、消化不良等。
　　古有“春夏養(yǎng)陽”，三伏天則是一年中陽氣最勝，養(yǎng)陽的黃金時(shí)期。抓住這個(gè)時(shí)機(jī)養(yǎng)生更是調(diào)整體內(nèi)陰陽、祛除體內(nèi)陰寒沉疴、預(yù)防秋冬寒邪致病的不二之選。
　　文圖/中醫(yī)科 陳宇
　　校對/內(nèi)科黨總支 蒲玉
　　編輯/宣傳企劃科 常亮