10月10日是世界精神衛(wèi)生日，今年的主題是：營(yíng)造良好環(huán)境，共助心理健康，非常及時(shí)點(diǎn)出了當(dāng)下，人們迫切需要良好環(huán)境，維護(hù)心理健康的現(xiàn)狀。

科普專家

　　陳健，主任醫(yī)師，臨床心理學(xué)碩士，復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)院畢業(yè)，擅長(zhǎng)青少年心理問(wèn)題，成人情緒障礙等的認(rèn)知及家庭治療。
　　環(huán)境對(duì)心理健康極其重要。提升政府部門，社會(huì)各界，廣大群眾對(duì)精神衛(wèi)生重要性和迫切性的認(rèn)識(shí)，普及精神衛(wèi)生知識(shí)和技能，在家庭生活，學(xué)校，工作單位，社區(qū)等環(huán)境中，營(yíng)造維護(hù)和促進(jìn)心理健康和精神衛(wèi)生的良好氛圍，提供適宜的心理支持和心理健康服務(wù)，提升心理健康和精神衛(wèi)生水平是當(dāng)務(wù)之急。 
　　心理的健康，受人際關(guān)系，文化觀念，現(xiàn)實(shí)處境所構(gòu)成的氛圍影響，這種氛圍決定著人基本的心理需求能否實(shí)現(xiàn)，生理需求，安全需求和被尊重的需求，社交需求以及自我實(shí)現(xiàn)的需求是人基本的心理需求。
　　持續(xù)近三年的新冠疫情給我們的生活帶來(lái)了諸多不確定感，時(shí)常擾動(dòng)著我們的情緒。在充滿變化和不確定的環(huán)境里，更應(yīng)該關(guān)照好我們的心理狀況。
　　要加強(qiáng)學(xué)校及家庭的心理健康教育，關(guān)注青少年的心理健康。青少年時(shí)期的心理狀態(tài)不穩(wěn)定，認(rèn)知水平不完備，生理成熟與心理成熟不同步，對(duì)社會(huì)和家庭存在依賴。學(xué)習(xí)壓力巨大，青春期尋求自主，但經(jīng)濟(jì)和情感不能獨(dú)立，焦慮和挫折感倍增，自我心理沖突，及與現(xiàn)實(shí)環(huán)境沖突，容易產(chǎn)生心理問(wèn)題甚至心理疾病。但是家長(zhǎng)往往更關(guān)注學(xué)習(xí)成績(jī)和學(xué)習(xí)狀態(tài)，很多時(shí)候認(rèn)為，孩子的問(wèn)題是不聽話不懂事。家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)換位思考，傾聽孩子的心聲，幫助孩子理清情緒，宣泄情緒，提升認(rèn)知。家長(zhǎng)要給孩子創(chuàng)造和諧溫暖，有愛的家庭環(huán)境，尊重孩子的感受和想法，征求孩子的意見，在孩子遇到心理挫折時(shí)，及時(shí)提供心理支持。
　　成年人，在出現(xiàn)心理問(wèn)題時(shí)，要主動(dòng)積極調(diào)整，尋求心理支持。可以向朋友傾訴，讀書，娛樂(lè)，寫字，繪畫，運(yùn)動(dòng)，旅行，轉(zhuǎn)移注意力，升華情緒，還可以尋求心理醫(yī)生的幫助。
　　社區(qū)對(duì)居民，單位對(duì)員工的心理健康也要積極關(guān)注，給予人性化的關(guān)懷，創(chuàng)設(shè)有安全感，互相尊重，平等有愛的人文環(huán)境，人與人交流溝通的機(jī)會(huì)，特別是對(duì)人的自我價(jià)值感的尊重，給予人發(fā)揮潛能，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的機(jī)會(huì)，提升人的創(chuàng)造性，創(chuàng)新意識(shí)。
　　希望通過(guò)世界精神衛(wèi)生日，召喚全社會(huì)重視心理健康，營(yíng)造良好環(huán)境，共助心理健康！

后疫情時(shí)代下如何守護(hù)自身心理健康？

　　我們生活在社會(huì)、自然和自我交互影響的大環(huán)境中，任何領(lǐng)域都不能被孤立地看待。后疫情時(shí)代，守護(hù)好身心健康，有以下幾點(diǎn)建議：
　　1、規(guī)律生活作息 
　　身心相互影響，養(yǎng)成規(guī)律且良好的作息是身體健康的必要條件，也是心理健康的重要保障。早睡早起，睡前多泡腳，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
　　2、保持社會(huì)聯(lián)結(jié) 
　　定期與家人、親密的朋友保持聯(lián)系，一起吃個(gè)飯，散散步，分享日常小事，在舒適、健康的社交圈中汲取能量。這些日常小活動(dòng)能幫助我們避免陷入負(fù)面情緒的漩渦，享受安全與放松。
　　3、增強(qiáng)自然聯(lián)結(jié) 
　　養(yǎng)一盆植物，并取一個(gè)好聽的名字，在照顧植物中獲取自主感和現(xiàn)實(shí)感。盡可能外出散步，調(diào)動(dòng)自己的聽覺、視覺、嗅覺、觸覺等去感受周圍的風(fēng)景，觀察自然環(huán)境中的細(xì)微變化。如有機(jī)會(huì)，不妨為它們拍一張照片。
　　4、促進(jìn)自我覺察 
　　通過(guò)正念冥想、寫日記等方式去覺察自己的情緒和感受的變化，與自己的內(nèi)心深處建立聯(lián)結(jié)，盡可能讓自己停留在此時(shí)此刻，專注于正在做的事物本身，耐心體驗(yàn)，用心生活。
　　供稿/內(nèi)科門診 陳健
　　校對(duì)/門診黨總支 于爽
　　編輯/宣傳企劃科 徐劍